Salah satu cara untuk menjadi seorang yang bangun awal pagi adalah dengan bangun pada waktu yang sama setiap hari termasuk hari minggu. Jika kita mula tidur dan bangun pada waktu sama setiap hari, maka badan ini akan secara semulajadi memprogram jam biologi kita. Bagaimana caranya?
1. Niat dan Peringkat
Niatkan dalam hati anda untuk bangun tidur awal. Cuba usaha untuk bangun pada waktu yang ditetapkan dan kurangkan waktu itu keesokan harinya secara berperingkat. Contoh, jika bangun jam delapan pagi tetapi anda tetap sambung tidur sampai jam 9:00 maka tetapkan jam penggera pada 8:45. Esoknya, kurangkan ke jam 8:30 pula. Kurangkan tetapan waktu itu sampai anda berjaya bangun pada jam 8:00. Selepas sudah berjaya, tetapkan untuk terus bangun pada jam 8:00. Jangan bila dah berjaya, anda kembali ke tabiat asal.
2. Elakkan Bunyi Penggera Bingit dan Keras
Memang benar jika kita gunakan penggera yang bingit maka kita akan terbangun dari tidur. Namun apakah kesannya kepada angin pagi anda? Anda selesa dengan bunyi bingit tersebut? Lebih molek dielakkan sahaja. Bunyi yang damai dan tenang pula mungkin kurang sesuai tetapi eloklah diajar tubuh anda itu supaya boleh menerima bunyi penggera tersebut sebagai bunyi untuk bangun pagi. Bunyi yang keras mampu mempengaruhi angin anda sepanjang hari. Nasihatnya itu, gunakan bunyi penggera ceria seperti suara watak kartun yang kelakar atau muzik kanak-kanak yang memang tidak menepati jiwa anda. Jika anda mendengar sesuatu yang bukan jiwa, anda akan mudah memberi tindakbalas dan selanjutnya bangun dari tidur yang lena.
3. Giatkan Diri selepas Bangun Tidur
Kegiatan selepas bangun tidur itu amat penting. Apa yang biasa dilakukan? Terus baring selama beberapa minit untuk ambil angin atau berdiri dan lakukan beberapa rentetan senaman lompat bintang? Nak bangun dari katil pun susah, apa lagi lompat bintang? Pastikan anda terus menjalankan kegiatan yang giat selepas bangun. Ia memastikan tubuh anda terus menjana tenaga untuk diguna sepanjang hari. Cuba lakukan senaman yang ringan.
4. Ambil Masa bagi Rutin Pagi
Mulakanlah dengan mandian, sarapan dan bacaan pagi. Perbuat rutin secara tetap tetapi santai. Jangan buru-buru. Kalau anda itu seorang yang mengejar masa, anda masih lagi boleh menjalankan rutin itu namun dengan penyesuaian jadual anda sendiri. Contoh, lepas mandi mungkin anda kena bergegas memandu ke pejabat dan menghadapi situasi kesesakan lalu lintas. Bolehlah anda sarapan ringkas-ringkas dan mendengar sesuatu yang menenangkan dalam kereta. Ia perlu disesuaikan mengikut jadual anda namun rituin pagi tetap perlu diperbuat.
5. Kata Tidak kepada 'Snooze'
Tak guna jika anda sangat mesra dengan fungsi 'snooze' pada jam. Jika anda sudah membaca sampai ke tahap ini, anda hebat! Tepukan kepada diri sendiri. Namun, amaran keras untuk anda. Jangan guna fungsi snooze! Ia sangat tak baik bagi memulakan hari dengan betul. Jadi pastikan anda amalkan semua yang di atas dan lupakan fungsi snooze.
Semoga pagi anda indah dan bertenaga positif pula sepanjang hari. Anda bahagia persekitaran anda pun suka bahagia.
2. Elakkan Bunyi Penggera Bingit dan Keras
Memang benar jika kita gunakan penggera yang bingit maka kita akan terbangun dari tidur. Namun apakah kesannya kepada angin pagi anda? Anda selesa dengan bunyi bingit tersebut? Lebih molek dielakkan sahaja. Bunyi yang damai dan tenang pula mungkin kurang sesuai tetapi eloklah diajar tubuh anda itu supaya boleh menerima bunyi penggera tersebut sebagai bunyi untuk bangun pagi. Bunyi yang keras mampu mempengaruhi angin anda sepanjang hari. Nasihatnya itu, gunakan bunyi penggera ceria seperti suara watak kartun yang kelakar atau muzik kanak-kanak yang memang tidak menepati jiwa anda. Jika anda mendengar sesuatu yang bukan jiwa, anda akan mudah memberi tindakbalas dan selanjutnya bangun dari tidur yang lena.
3. Giatkan Diri selepas Bangun Tidur
Kegiatan selepas bangun tidur itu amat penting. Apa yang biasa dilakukan? Terus baring selama beberapa minit untuk ambil angin atau berdiri dan lakukan beberapa rentetan senaman lompat bintang? Nak bangun dari katil pun susah, apa lagi lompat bintang? Pastikan anda terus menjalankan kegiatan yang giat selepas bangun. Ia memastikan tubuh anda terus menjana tenaga untuk diguna sepanjang hari. Cuba lakukan senaman yang ringan.
4. Ambil Masa bagi Rutin Pagi
Mulakanlah dengan mandian, sarapan dan bacaan pagi. Perbuat rutin secara tetap tetapi santai. Jangan buru-buru. Kalau anda itu seorang yang mengejar masa, anda masih lagi boleh menjalankan rutin itu namun dengan penyesuaian jadual anda sendiri. Contoh, lepas mandi mungkin anda kena bergegas memandu ke pejabat dan menghadapi situasi kesesakan lalu lintas. Bolehlah anda sarapan ringkas-ringkas dan mendengar sesuatu yang menenangkan dalam kereta. Ia perlu disesuaikan mengikut jadual anda namun rituin pagi tetap perlu diperbuat.
5. Kata Tidak kepada 'Snooze'
Tak guna jika anda sangat mesra dengan fungsi 'snooze' pada jam. Jika anda sudah membaca sampai ke tahap ini, anda hebat! Tepukan kepada diri sendiri. Namun, amaran keras untuk anda. Jangan guna fungsi snooze! Ia sangat tak baik bagi memulakan hari dengan betul. Jadi pastikan anda amalkan semua yang di atas dan lupakan fungsi snooze.
Semoga pagi anda indah dan bertenaga positif pula sepanjang hari. Anda bahagia persekitaran anda pun suka bahagia.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan