Praṇayama adalah pengaturan nafas keluar masuk paru-paru, melalui rongga hidung dengan tujuan menyebarkan prānā atau tenaga dari persekitaran ke seluruh tubuh. Yang terpenting antaranya ada tiga iaitu:
- Puraka, sedut nafas.
- Kumbhaka, tahan nafas.
- Rechaka, hembus nafas.
Ketiga-tiga bentuk prāṇāyāma ini dibuat perlahan-lahan secara bertahap. Masing-masing selama tujuh detik. Hitungan tujuh detik ini bertujuan untu menguatkan kedudukan tujuh chakra di tulang belakang kita.
Tujuh chakra tersebut ringkasnya adalah:
Tujuh chakra tersebut ringkasnya adalah:
- Muladhara, di pangkal tulang pungkor antara dubur dan kelamin.
- Svadisthana, di atas kelamin.
- Manipura, di pusar.
- Anahata, di jantung.
- Vishuddha, di leher.
- Ajña, di tengah kedua-dua mata.
- Sahasrara, di ubun-ubun.
Untuk siswa yang berminat dengan Kundalini Yoga, boleh cuba membaca petunjuk-petunjuk menerusi huraian dalam Sri Swami Sivananda Ji Maharaja.
